睡眠障害改善クラブ

お笑い番組はストレス発散に効果があることは、誰もが疑わないのではないでしょうか。お笑いの効果は、笑う時に無意識に行なう腹筋運動が適度な血行促進を促します。また、笑うことで分泌される脳内物質エンドルフィンは“脳内麻薬”とよばれ睡眠効果があります。エンドルフィンは、眠気を誘うだけでなく、仕事のストレスを解消してくれ効用もあります。深夜にお笑い番組が多いこともうなずけますね。

仕事で一日中パソコンを使っている方の眼球の疲れは、本人が感じている以上です。目を閉じ眼球の周りを優しく円を描く様にマッサージしましょう。できれば、床屋さんでヒゲ剃りでやってくれる様に、仰向けのなった姿勢で目の周りを覆う様に温かくしたタオルで目の上に乗せると、一層眼球の周りの血行が良くないリラックスできます。電子レンジで水で絞ったタオルをチンすると簡単にホットなタオルができますので、一度お試しになってください。

たんぱく質には、睡眠に重要な役割をする言われるトリプトファンが含まれたいます。眠りにくり場合はこのトリプトファンがい多く含まれる、大豆、肉、乳製品をとるといいでしょう。お薦めは“あたたかい牛乳”です。牛乳に含まれるカルシウムは、心の緊張を和らげ心を穏やかにしてくれます。ミルクは何処のご家庭でも冷蔵庫に常備されているものですの、少し寝付きが悪いと感じた時は、床から出て牛乳を温めることで気分も変わり、心身ともにリラックスすることができます。

コーヒーにはカフェインちおう脳を覚醒させる成分が含まれています。目安として床に就く１時間まえからは飲まない様にしましょう。また、タバコも脳を覚醒さえますので、就寝まえには避けることが懸命です。刺激にならない温かいミルクやお湯を飲んで身体を温かくして横になると眠り陥ること間違いなしです。

下着は知らず知らずにうちに身体を締め付け、身体の外部からストレスを加えている場合があります。心のリラックスを誘うのは、外部からの刺激避ける工夫が必要です。思い切って下着を全て脱ぎ、毛布を一枚追加し、温かくしたベットに横になると、下着からの締め付けがなくなり、毛布の柔らかい肌触りが心を穏やかにしてくれると共に深い睡眠に誘ってくれることでしょう。寝相の悪い方はくれぐれも、寝冷えをしない様にご注意ください。

日中のストレスから心がいらいらし眠れない方にお薦めです。クラシック音楽や波の音など、静かな音楽で心をリラックスさせて眠る方法です。室内を暗めにしてベットに横になる３０分ほど前から、穏やかな音に耳を傾けてください。最近ではインターネットで一日中無料で海の音を流しているサービスもありますhttp://www.t-step.jp/beach/　。お気に入りのクラシック音楽などを眠れない時の為にipodに録音しておき、小さな音で聴くのも効果的です。

明るい部屋で、テレビを見て神経が高まった状態では、なかなか眠ることはできません。ベットに横になる前には心を落ち着かせるため、部屋の証明を暗いしてしばらく（３０分ほど）リラックスタイムを設けます。そして、ベットに横になる時は、直接明かりが目に入らない様に弱い光を間接的に室内を照らすようにします。睡眠を誘う光の使い方に心がけましょう。

一日の家事や仕事で知らず知らずのうちに、足元に血流が貯まっていることがあります。睡眠を誘うために血流の流れをよくしてやりましょう。いつもの枕から低いものに代え、足元が頭よりやや高くなる様に、毛布のくるんだもの上に乗せます。リラックスしてベットに横になります。次第に血流の流れがよくなり、身体が温かくなりぐっすり眠れることでしょうか。

身体の結構をよくし、筋肉や関節のリラックスさせることが目的です。通常のお風呂より温度が低めの３７度〜３９度くらいがいいでしょうね。約２０分〜３０分間リラックスして入浴してください。ぬるめのお湯で、鎮静作用がある副交感神経がよく働き、身体を緊張ほぐしてくれます。シャワー派の人は、ぬるめのシャワーを首の辺りに数分間浴びるのもいいでしょう。身体をリラックスさせるとともに心もリラックスすることを心がけてください。